Foco em qualidade de vida é VANTAGEM PRODUTIVA.



Quem não deixa os exercícios de lado
possui vantagens competitivas
e mais disposição em relação aos demais.

 Você dá o primeiro passo em direção ao sucesso quando se recusa a ficar prisioneiro do ambiente em que está.

O que é essencial para o aumento da produtividade no trabalho? Entre muitos detalhes, a nutrição adequada, exercícios regulares, controle do stress estão entre as ferramentas, e não é a toa, quem nunca se sentiu indispostos após uma refeição desregrada? Com os exercícios não é diferente.

Quem não deixa os exercícios de lado possui vantagens competitivas e mais disposição em relação aos demais, que pode ser traduzida em menos ansiedade e estresse.

Cuidar da forma não é somente isso, é um processo espiritual, emocial, psicológico e físico. É preciso vencer obstáculos como desequilíbrios hormonais, situações estressantes, ansiedade, depressão, alergias alimentares, indisposição... Identificar quais são os obstáculos é essencial, comemorar com suas vitórias, mais ainda.

Mude seu foco, caso as coisas estejem a desejar. Planeje o seu dia, descubra a alimentação mais adequada, os exercícios mais gratificantes, reinvente!

Identifique e controle o stress.



O stress é um problema da vida moderna
 e estaremos sujeitos a enfrentá-lo
a todo momento.

 por Víctor Martínez*

Para lidar com o stress, é importante admiti-lo e identificar as fontes do seu desenvolvimento.

Algumas características típicas levam ao stress: medo de perder o emprego, alta competitividade do mercado, falta de tempo para ficar com a família ou para praticar atividades de lazer, excesso de horas de trabalho e de informações, vários chefes e, ainda, conviver com pessoas difíceis e temperamentais.

As pessoas sofrem de stress não somente por esses fatores, mas, também, em função de não fazerem o que gostam. Portanto, para lidar com o stress é importante que a função tenha identificação com o perfil pessoal do profissional.

O segundo passo é identificar quais efeitos o stress tem sobre o nosso comportamento, como: intranquilidade, excesso de preocupação, descuido com a aparência e com nosso aprendizado, baixa auto-estima, problemas de saúde, angústia e dificuldades de relacionamentos profissional e pessoal. É muito importante identificar esses distúrbios, pois com essa conscientização será possível atacar os motivos do stress.

O terceiro passo para lidar com o stress é "categorizar" as suas razões. Por exemplo, definir que tipo de controle temos sobre os motivos do estresse: Não tenho controle, Tenho mais ou menos, Tenho controle total. A partir desse raciocínio, o ideal é atacar o problema para superá-lo. O início deve ser feito pela categoria identificada como Tenho controle total, pois essas são as causas que mais rápida e facilmente poderemos consertar. Feito isso, pode-se atacar as categorias "Mais ou menos" e, em seguida, tentar conviver conscientemente com a "Não tenho nenhum controle". Para isso, o ideal é fazer uma lista das situações que não podem ser alteradas e das que podem ser modificadas. Trabalhe cada ponto individualmente a cada dia. Com a identificação do problema é mais fácil descobrir a solução. Assim, poderemos construir o ponto ótimo de trabalho, sem fatores estressantes.

Veja se você está no caminho certo:
1. Acordar para trabalhar não é um sacrifício e, sim, um prazer.

2. O trabalho é um exercício motivador.

3. Seus colegas se transformam em uma fonte interessante de conhecimentos.

4. Há entusiasmo constante para melhorar e se aperfeiçoar.

Por fim, é importante ressaltar que o stress é um problema da vida moderna e estaremos sujeitos a enfrentá-lo a todo momento.

* Víctor Martínez é presidente da Thomas International, multinacional inglesa especializada em recursos humanos.

Receita para a longevidade, não fumar e bons laços sociais.



Interaja com pessoas que elevem sua vida! Isso fará grande diferença!

 Sei que você está sempre buscando melhorar sua saúde, pois bem, não fumar para ter uma longevidade muito saudável está entre os pilares para isso e mais, ter bons laços sociais, é o que diz este estudo.

De acordo pesquisadores da Brigham Young University e na University of North Carolina em Chapel Hill reunindos dados de 148 estudos sobre resultados de saúde e as relações sociais, envolvendo mais de 300 mil homens e mulheres em todo o mundo, concluiram que aqueles com menor ligação social tinham em média 50% mais probabilidades de morte, em um período em média de 7,5 anos, do que pessoas com mais fortes laços sociais.

Esse aumento na longevidade é quase tão grande quanto a diferença de mortalidade observada entre fumantes e não fumantes, sugere ainda o estudo. Estudos recentes têm mostrado que, em uma situação estressante, a pressão arterial e a frequência cardíaca aumentam menos quando as pessoas estão acompanhadas por uma pessoa amiga ou com algum grau de parentesco.

A vida social também afetaria a função imune por ajudar as pessoas a manterem o estresse sob controle.

Interaja com pessoas que elevem sua vida! Isso fará grande diferença!

Relação entre certos alimentos e a enxaqueca.



Quem já ficou a mercê da dor
sabe que muitas coisas podem
desencadear uma enxaqueca

 Se para você é uma queixa comum ter enxaqueca, fique de olho na sua rotina e presta atenção no que você consume, isso pode lhe ajudar!

Muitos pacientes após ingerirem certos alimentos podem sentir dores de cabeça, nestes casos, mudanças nos hábitos alimentares torna-se muito relevante.

Quem já ficou a mercê da dor sabe que muitas coisas podem desencadear uma enxaqueca, entre as causas estão: o strees ou mesmo a ansiedade, desidratação, hipoglicemia, alterações hormonais durante o ciclo menstrual, privação do sono, nicotina... que embora muito mais frequente em mulheres, pode pegar os homens de surpresa!

Embora não tenha uma causa direta, algumas citações sugerem a relação entre certos alimentos e a enxaqueca. Substâncias entre os alimentos podem causar alterações nos vasos sanguíneos, o que pode ser o estupim, e que geralmente vem do excesso de um alimento ou substância específica que nele contém.

Mas que alimentos/substâncias podem contribuir as enxaquecas?
Histamina: na cerveja e no vinho tinto.

Cafeína: chocolate, café e chá. Nitratos e nitritos: conservantes encontrado em carnes processadas, como linguiça, salame, salsicha.

Glutamato monosódico: acentuadores de sabor encontrados em alimentos processados. Tiramina: um dos aminoácidos encontrados no amendoim, nos queijos maturados.

Dores de cabeça frequentes? Analise seu consumo alimentar.

Escreva, conte para mim que alimento lhe desencadeia a dor!!!

Por Greice Caroline Baggio.

RESPIRE!

 O organismo como um todo
torna-se beneficiado
 quando você respira
corretamente.

Não espere dietas e receitas milagrosas para uma saúde plena e melhor qualidade de vida, você só consegue colocar algo significativo e proveitoso em prática quando sabe o por quê da execução.

Um exemplo simples, e que muitos pensam só quando praticam yoga ou meditação é a respiração! Embora seja automática e um ato básico para a sobrevivência, respirar de forma incorreta parece não estar ligado a saúde! E lógicamente não está!

Curiosamente ao longo de um dia respiramos cerca de 28 mil vezes, e respirar corretamente está entre os pilares para a saúde e longevidade.

Respirar é a primeira coisa que fazemos quando nascemos e a última no final da vida. O mundo inteiro respira! Embora a troca de oxigênio e dióxido de carbono seja automática, boa parte dos indivíduos não respira corretamente. Mas isso é mutável!

O sistema imunológico, o cérebro, sua frequência cardíaca, o organismo como um todo torna-se beneficiado quando você respira corretamente. Torne-se consciente da sua respiração.

Por Greice Caroline Baggio.

Quanto tempo você fica sentado?



Levante-se e caminhe um pouco!

 Cada vez novos estudos enfatizam o quanto prejudicial pode ser o sedentarismo.

Se um de seus passatempos favoritos é ficar sentado ou o trabalho contribui para que você fique sentado por muito tempo, isso pode não ser bom se quer ter uma vida longa e saudável.

Publicado no American Journal of Epidemiology, os autores do estudo analisaram respostas de questionários de 123.216 pessoas (53.440 homens e 69.776 mulheres) sem histórico de doenças que estavam participando no estudo do Câncer II prevenção realizado pela American Cancer Society.

Os participantes foram acompanhados por 14 anos, entre 1993-2006. No estudo, as pessoas estavam mais propensas a morrer de doença cardíaca do que câncer. Após o ajuste para um número de fatores de risco, incluindo o índice de massa corporal (IMC) e tabagismo, as mulheres que passaram 6 horas por dia sentadas tinha 37% de risco aumentado de morte contra aquelas que ficavam menos de 3 horas por dia. O risco aumenta para 94% se também houver a falta de atividade física.

Para os homens o aumento do risco foi de 17%, o risco aumenta para 48% sem atividade física.

Quanto mais tempo você passa sentado, menos energia é gasta e as consequências você pode imaginar: o ganho de peso. Ficar muito tempo sentado também pode afetar seu metabolismo, aumentando os fatores de risco para várias doenças.

As escolhas que você faz todos os dias têm consequências a longo prazo! Tenho certeza que você está interessado em manter-se ativo e saudável!

Por Greice Caroline Baggio.

Integrais: proteção cardíaca, saciedade, micronutrientes...



..redução de cereais refinados e
gorduras saturadas e
aumento de alimentos integrais
é significativa!

 Embora sabemos que a reposta inflamatória que o glúten pode provocar. Consumir cereais refinados torna-se um risco maior ao seu sistema de defesa.

Boa parte dos grãos refinados são enriquecidos, significa que algumas vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico) e ferro são adicionadas durante o processamento, mesmo assim, isso não os torna mais saudáveis do que os grãos inteiros.

A quantidade de grãos que você precisa para comer depende da sua idade, recomendação calórica e nível de atividade física.

Alguns hábitos adotados diariamente fazem muita gente perder o contato com os grãos inteiros.

Onde estará a aveia, o arroz integral, o trigo integral e outros importantes grãos no cardápio? Mas quais são seus benefícios à saúde? Como parte de uma ingestão alimentar equilibrada, eles podem reduzir o risco de doenças cardíacas, de dislipidemais, evitar problemas intestinais, auxiliando no controle do peso, controle da resposta glicêmica, auxiliam a proporcionar uma sensação de saciedade com menos calorias.

Cereais são importantes fontes de muitos nutrientes, incluindo fibra alimentar, várias vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico) e minerais como ferro , selênio, magnésio.

Ainda, os indivíduos com maior consumo de grãos integrais apresentam um menor risco de sofreram um infarto, já indivíduos com maiores consumo de ovos e gorduras saturadas possuem um maior risco. Nada de novidade! Só reforça a ideia de como a redução de cereais refinados e gorduras saturadas e aumento de alimentos integrais é significativa!

Por Greice Caroline Baggio.

Conformado? Procrastinador? Ou Realizador?



Que tipo de comportamento você se encaixa
quando falamos em dieta e saúde?
Conformado?
Procrastinador?
Ou Realizador?

 Quantos relatos de "sucesso" e "tropeço" podemos ler e escutar sobre dieta e perda de peso? Resistir as preparações que são colocadas à mesa parece difícil? Tenho certeza que para os que tomam consciência dos benefícios de administrar sua saúde, é uma tarefa fácil.

Assim, como o tempo disposto ao longo do dia, a dieta também deve ser muito bem planejada. Organização e disciplina fazem parte da qualidade de vida tão buscada no decorrer da vida.

Modifique sua atitude em relação a palavra "dieta", deixe de pensar em restrição e pense no que você "incluir" no cardápio.

Com tantas restrições na mesa, você pode se sentir oprimido, correndo o risco de quebrar todas as regras.

Que tipo de comportamento você se encaixa quando falamos em dieta e saúde? Conformado? Procrastinador? Ou Realizador?

Procrastinação é o diferimento ou adiamento de uma ação. Não dê desculpa, nem se conforme com uma baixa qualidade de vida, excesso de peso, problemas de saúde. Mantenha a saúde para concretizar grandes ideias. Realize o inesperado! Coloque em prática seus planos e desejos em relação a saúde.
Por Greice Caroline Baggio.

Hipertensão Arterial, proteja-se com a dieta.



A pressão alta também contribui
ao acúmulo de placas de gordura,
acarretando o bloqueio do fluxo sanguíneo.

 Você já mediu sua pressão? Qual a frequência que isto ocorre? É muito provável que as respostas sejam negativas, afinal, sabemos que a doença está em prevalência crescente e não contribui para indentificá-la por ser "silenciosa".

Quero enfatizar a importância de você manter sua pressão arterial sob controle. Reduzindo os fatores de risco que acarretam a doença, significativo números de mortes no país, poderiam ser evitadas. Você pode evitar!

Com o decorrer do tempo há um desgaste que a pressão alta realiza ao coração, o trabalho extra faz com que as paredes dos vasos fiquem mais espessas e rígidas. O coração perde sua capacidade de bombear a quantidade necessária de sangue. Derrames, infartos são as consequências. A pressão alta também contribui ao acúmulo de placas de gordura, acarretando o bloqueio do fluxo sanguíneo.

Mas, antes de pensar no problema, pense em evitá-lo. O equilíbrio nutricional lhe fornece um prato cheio para evitar a elevação da pressão arterial. Incluir gorduras boas no cardápio, reduzir para a quantidade adequada de sódio, não esquecer de boas fontes de potássio, são simples e significativas atitudes. Deficiências de magnésio também estão relacionadas à doença. As gorduras boas auxiliam a baixar a pressão arterial, previnem a coagulação sanguínea e inflamação.

Avalie como estão os valores de sua pressão. Lembrando que o excesso de gordura corporal também é prejudicial. Não espere para remediar. Mexa-se. Cuide-se! Proteja-se com a dieta!

Por Greice Caroline Baggio.

Você ainda acredita em dietas da moda?



Você deve pensar que sua saúde
têm que estar no topo,
em qualquer idade.

Você já parou para analisar quantos livros de dieta surgem a todo o momento, revistas prometendo quilos a menos, alguns falando faça isso, corte aquilo? Não é por menos que os indivíduos possuem inúmeras dúvidas a respeito do que comer, sofrem com dietas malucas e deixam de manter a saúde no topo.

Desculpe-me dizer, mas você deve pensar que sua saúde têm que estar no topo, em qualquer idade.

A dieta da revista não lhe dirá como manter o controle em dias de ansiedade, não lhe dirá como manter todo o peso eliminado, não lhe ensinará o mínimo sobre fisiologia e anatomia humana.

Seu metabolismo deve se manter ativo, infelizmente muitos dizem para manter um consumo de água, por exemplo, sem saber ao certo o motivo. Quando você entende o por que realiza tal atitude, as coisas ficam mais lógicas.

Pense em se manter sempre ativa (o), com peso saudável. Dietas prontas são baseadas a curto prazo. Ainda, você corre o risco de perder músculo ao invés de gordura. Uma perda de tempo. Otimize seu tempo!

Ainda mais, cortando um determinado grupo de alimentos completamente você pode deixar de obter nutrientes essenciais, vitaminas e minerais, que seu corpo necessita para funcionar, protegê-lo contra as doenças e envelhecimento precoce.

Algumas dietas da moda são baseadas em comer um único alimento ou refeição, como a dieta da "banana verde", "banana madura". Brincadeiras a parte, onde estão os alimentos de sua preferência e o prazer das refeições nestas horas? Onde estão as evidências que garantem sua saúde?

Muitos pacientes que realizam dietas da moda perdem muitos fios de cabelos, ficam com as unhas fracas, pele ressecada, sentem-se deprimidos, cansados, com graves problemas circulatórios, sem contar nas doenças tipicamente carênciais, como a anemia ferropriva.
Mas tenho certeza que você quer manter sua saúde no topo!

Pequenas alterações na sua dieta pode ajudar você a atingir um peso saudável, e ainda existem muitas formas de incluir a atividade física em sua rotina. Exercícios só não gastam calorias, como também protegem contra doenças.

Por Greice Caroline Baggio.

Pesquisa expõe o TRIO que desencadeia reação imune, doença celíaca.



...três substâncias-chave no glúten
encontradas no trigo, centeio e cevada
é quem desencadeam
a doença digestiva.

 A ligação entre o glúten e doença celíaca foi estabelecida pela primeira vez 60 anos atrás, a doença celíaca é causada pela intolerância ao glúten, que encontrado em alimentos como biscoitos, pães, massas.

A causa da reação imune que leva à doença celíaca foi descoberta, três substâncias-chave no glúten encontradas no trigo, centeio e cevada é quem desencadeam a doença digestiva.

A pesquisa, publicada na Science Translational Medicine, estudou 200 pacientes com doença celíaca que frequentam clínicas de Oxford e Melbourne. Os voluntários foram convidados para comer pão, bolos de centeio ou cevada cozida. Seis dias depois, eles tiveram amostras de sangue para medir a resposta imune a milhares de diferentes fragmentos de glúten, ou peptídeos.

Os testes identificaram 90 peptídeos que causou um certo nível de reação imunológica, mas três foram considerados tóxicos. Estas três componentes representam a maioria da resposta imune ao glúten, que é observado em pessoas com doença celíaca.

Como sabemos, a doença celíaca pode ser controlada com uma dieta isenta de glúten, o que para alguns pode ser um desafio. Conforme as referências, quase a metade dos pacientes quando iniciam uma dieta isenta de glúten, já possuem algum comprometimento do intestino.

Os sintomas da doença celíaca variam de leve a muito grave, de indivíduo para indivíduo, os quais incluem diarréia, náuseas, vômitos, dor abdominal, cansaço, dores de cabeça, perda de peso. Sintomas que podem ser confundidos com a síndrome do intestino irritável, intolerância ou alergia a lactose.

A nova descoberta pode auxiliar a conduzir uma vacina contra a doença celíaca, mas demais pesquisas são necessárias.

A restrição calórica mais tardia e o antienvelhecimento.



Leia também no blog:
Óleo de peixe e investigações sobre seus benefícios.
http://bit.ly/ap6G6j

 Já sabemos que para haver redução do peso, caso o indívíduo precise de adequação à um peso mais saudável, a redução calórica estará dentro de seu plano.

Agora, os investigadores estão tendo uma nova visão sobre por que uma dieta restrita pode levar a uma maior longevidade e redução da incidência de doenças relacionadas com a idade.

Apesar de rumores de que uma dieta restrita pode estender a vida útil em certos animais, este trabalho mostra como isso afeta os mecanismos de envelhecimento, e o mais interessante, mesmo que a dieta restrita seja adotada mais tarde na vida.

Investigadores do Researchers at the Biotechnology and Biological Sciences Research Council Centre for Integrated Systems Biology of Ageing and Nutrition (CISBAN) na Universidade de Newcastle, estão trabalhando com a teoria de que a senescência celular, ou seja, o ponto em que uma célula não pode mais repetir, que é uma das principais causas do envelhecimento.

Ao olhar para ratos alimentados com uma dieta com restrição calórica a equipe descobriu que eles tinham um acúmulo de células senescentes reduzidas no fígados e intestinos, as quais se acumulam normalmente em grandes quantidades à medida que avança o envelhecimento. Pois bem, a restrição calórica reduz o número de células senescentes com lesão dos telómeros.

Os cientistas também descobriram que os telômeros estavam mais presenvados e que os biomarcadores de stress oxidativo estavam reduzidos devido a restrição calórica.

Você já se imaginou com 80, 90, 100 anos de idade? Trabalhar para encontrar maneiras de manter os indivíduos mais saudáveis no decorrer da vida, independente, livre doenças que podem ser evitadas, é uma das questões que mais estão sendo estudadas.

Se para alguns, adotar melhores escolhas na dieta para manter a silhueta parece difícil, pense então quando fala-se para evitar o envelhecimento e doenças que sucedem aos avançar da idade?

A restrição calórica, mas nutricionalmente equilibrada e muito bem planejada, leva a uma diminuição da oxidação nos tecidos, o que reduz os riscos de doenças relacionadas com o envelhecimento.

Proteja-se com o selênio.



Saiba que os minerais auxiliam a reduzir
a ativação do sistema imune.
o que nos protege do processo de envelhecimento.

 Baixos níveis de selênio estão associados ao câncer, ataques cardíacos e demais doenças que são desencadeadas pelo sistema imune hiperativo.

Uma ingestão adequada de selênio é adequada para manter os níveis adequados de glutationa peroxidase, enzima que contêm selênio.

A absorção de selênio ocorre na parte superior do intestino delgado, e conforme referências sendo mais eficiente sua absorção em condições onde há deficiência. Encontrado na castanha-do-pará, peito de frango, carne bovina. Modestas castanhas, cerca de 30 gramas, já fornecem selênio em significativas quantidades, o excesso também não é atribuído a boa saúde.

Já, baixo selênio também está associado a níveis elevados de interleucina-6, citocina que ativa o sistema imune. O micronutriente está envolvido no processo metabólico dos lipídeos, atuando também como potente antioxidante.

Por Greice Caroline Baggio.

Eliminar o que causa reação negativa ao sistema inume.



O alimento que a criança recebe
pela primeira vez na vida
 está exercendo um papel
sobre seu sistema imune.

"Quando como nozes tenho coceiras, além de cansaço, dores e distensão abdominal, não me cai bem."

Quem nunca ouviu este ou aquele relato, ou mesmo é o protagonista dele? O alimento que a criança recebe pela primeira vez na vida está exercendo um papel sobre seu sistema imune.

Consumir um alimento em específico aos seis meses de idade surte efeitos diferentes do que aos seis anos, por exemplo. Por isso, a mãe deve ter total cuidado aos alimentos que serão oferecidos a criança, bem como em que idade irá ocorrer. O sistema imune é responsável por identificar e reservar informações dos alimentos e substâncias estranhas que ele está em contato a todo momento.

Com cerca de três meses é o momento em que a criança já inicia a formação de anticorpos e de informações úteis ao seu sistema imune, anteriormente os anticorpos da mãe eram repassados pela plancenta e posteriormente pelo leite materno.

Quando o paciente apresenta-se com inúmeros sintomas, como distensão e dores abdominal, cólica, cansaço, flatulência, a dieta deve ser avaliada. Alimentos que causem possíveis reações alergicas devem ser cuidadosamente analisados, entre eles os mais comuns são os latícinios, frutos do mar, nozes, ovos, soja, trigo. Exames de sangue auxiliam na confirmação de alergias alimentares. Está apresentando algum sintoma atípico? A avaliação médica e da dieta alimentar irá lhe auxiliar. Saúde sempre!

Por Greice Caroline Baggio.

Forma de maçã ou pêra? O que pode influenciar a memória.



Lembre-se da importância de manter um peso saudável
para o corpo e não menos importante, para a mente.

 Forma de maçã ou forma de pêra?

Um indivíduo com forma de maçã tende a acumular gordura na região abdominal, já um biótipo em forma de pêra tende a ter a gordura concentrada na região dos quadris, coxas e glúteos.

A forma do corpo da mulher pode influenciar o quanto boa é sua memória, de acordo com investigadores nos E.U., ter a forma de pêra pode prejudicar a função cerebral.
Mas o excesso de peso seja quar for o biótipo é prejudicial? Sim, mas dependendo de sua localização pode prejudicar mesmo a memória, é o que diz o estudo.

A equipe de Medicina Northwestern relatou que mulheres "em forma de maçã" se saíram melhores do que as "em forma de pêra" em testes cognitivos. O estudo envolveu 8.745 mulheres pós-menopausa com idades entre 65-79 anos. Os pesquisadores descobriram que para cada aumento de um ponto no IMC de uma mulher, a memória estava prejudicada, e mais significativamente em mulheres em forma de pêra.

O estudo sugere que um pouco de gordura extra ao redor da cintura pode proteger o funcionamento do cérebro. Mas como sabemos, a gordura ao redor da cintura aumenta o risco de câncer, diabetes e doença cardíaca.

Ainda, alguns dos riscos para a saúde associados à obesidade, como doenças vasculares e inflamação, pode explicar porque pessoas obesas estão em maior risco de demência.

O biótipo é determinado pela genética individual, mas lembre-se que um programa adequado de exercícios e equilíbrio dietético tende a reduzir a gordura acumulada em regiões específicas do corpo.

Qual a quantidade ideal para suplementação de óleo de peixe? Ainda, e sobre o pycnogenol?



Se a ideia for suplementar o cérebro,
então o DHA deve ser na dose de 1500 mg.

 Muitos artigos estão tratando sobre o consumo de óleo de peixe e prevenção de doenças, entre elas o câncer, perguntei ao Dr. Romariz a quantidade ideal para suplementação e o que ele tem a dizer sobre o pycnogenol, antioxidante crescentemente explorado pela indústria.

O óleo de peixe deve obedecer a alguns critérios. Ter cerca de 700 mg de EPA e 500 mg de DHA. Ter linhanos de sésamo e polifenois de azeite, de forma a poder atuar sobre a enzima delta-5-desaturase impedindo assim a convesão para ácido araquidónico que é o inflamatório mais potente.
Se a nossa ideia for suplementar o cérebro então o DHA deve ser na dose de 1500 mg. Quanto ao pycnogenol ou extrato de casca de pinheiro marítimo francês, ele actua como medicamento anti-disfunção endotelial e por conseguinte também como anti-disfunção eréctil. Claro que só por si não chega. É normalmente usado em conjunção com a arginina, a SOD, o extracto de romã, etc.

Dr. Luís Romariz. Fundador do Instituto Médico NewAge, no Porto.

Obesidade infantil e aumento do risco de DRGE.



Crianças obesas apresentam cerca de 40% mais
risco de desenvolver DRGE.

 Crianças obesas apresentam cerca de 40% mais risco de desenvolver DRGE (doença do refluxo gastroesofágico), enquanto que aquelas consideradas moderadamente obesas possuem 30% mais chances de desenvolver a doença, comparadas com crianças com peso normal, é o que diz este estudo.

Certamente a doença dificulta uma boa qualidade de vida, já que pode causar azia, náuseas, no refluxo o contendo ácido do estômago retorna para o esôfago, se não tratada, a DRGE pode resultar em inflamação crônica da mucosa do esôfago e, mais raramente, o desenvolvimento de úlceras.

Publicado no International Journal of Pediatric Obesity, o estudo Kaiser Permanente Southern California, incluiu dados de mais de 690.000 crianças entre 2-19 anos de idade, que eram membros do plano de saúde integrados em 2007 e 2008. Entre os 5 e 11 anos e os 12 e 19 anos de idades é que os resultados foram mais significativos.

Sabemos que a obesidade infantil, especialmente a obesidade extrema, aumenta os riscos de doenças como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer, este estudo ainda acrescenta o DRGE a lista.

Ligação entre o óleo de peixe e menor risco de câncer de mama.



O óleo de peixe pode proteger contra o câncer de mama.

 Pesquisadores do Fred Hutchinson Cancer Research Center, em Seattle, EUA, concluiram que embora outros estudos descobriram que suplementos de óleo de peixe ou uma dieta rica em peixes mostrasse muito positiva contra doenças cardiovasculares, o novo estudo em mulheres na pós-menopausa descobriu que o óleo de peixe pode proteger contra o câncer de mama.

A análise incluiu mais de 35.000 mulheres pós-menopausa (Washington) com idades entre 50-76 anos,que preencheram questionários entre 2000 e 2002 em relação à sua dieta, o consumo de suplemento, hábitos de exercício e saúde e estilo de vida, as quais não tinham câncer de mama no início do estudo. Até o final de 2007, 880 destas mulheres tinham desenvolvido câncer de mama.

As mulheres que relataram tomar óleo de peixe no início do estudo tiveram cerca de 32% da probabilidade de desenvolver a forma mais comum de câncer de mama.

Como o óleo de peixe pode prevenir o câncer ainda é desconhecido, mas como sabemos o óleo de peixe inibe a molécula principal inflamatório, um potente antiinflamatório, sendo que o processo de inflamação está ligação à diversos tipos de câncer.

Depressão pode aumentar risco de demência.



Existem várias maneiras de depressão
poder afetar o risco de demência.

É melhor manter o equilíbrio pelo caminho.

Indivíduos que sofrem de depressão em uma idade mais jovem podem ter quase o dobro do risco de desenvolver demência mais tarde na vida, é que dizem os investigadores dos EUA.

Os pesquisadores salientam que os resultados apenas revelam uma ligação, não uma causa direta, entretanto, embora seja claro que a demência pode provocar depressão, existem várias maneiras de depressão poder afetar o risco de demência.

A inflamação do tecido cerebral que ocorre quando uma pessoa está deprimida pode contribuir para a demência, ainda determinadas proteínas encontradas no cérebro que aumentam com a depressão também pode aumentar o risco de desenvolver demência.

O estudo foi conduzido na Universidade de Massachusetts, examinando os dados de 949 pessoas com uma idade média de 79 anos, do Framingham Heart Study, durante cerca de 17 anos. Os resultados foram publicados na revista Neurology.

Vários fatores de estilo de vida estão relacionados com a depressão a longo prazo, tais como a dieta, frequencia de exercício físico, vida social, o que também pode aumentar o risco de demência.

Além do equilíbrio nutricional, atividade física, busque as soluções dos problemas e relaxe.

Antioxidantes aumentam a elasticidade das artérias.



A suplementação com antioxidantes
aumentou de forma significativa
a elasticidade das artérias.

 O estudo publicado no jornal Nutrition and Metabolism, revelou que a vitamina C, vitamina E, coenzima Q10 e suplemento de selênio tiveram efeitos benéficos para indivíduos com fatores de risco para doenças cardiovasculares, conforme os investigadores do Centro Médico Wolfson, em Israel.

A suplementação com antioxidantes aumentou de forma significativa a elasticidade das artérias em pacientes com múltiplos fatores de risco cardiovascular, efeito que também foi associado a uma melhora na glicemia sanguínea e no metabolismo lipídico, bem como uma diminuição significativa da pressão arterial.

A investigação envolveu 70 pacientes randomizados que receberam cápsulas de antioxidantes ou placebo durante seis meses.

Sem refinar.



Os grãos inteiros que carregam consigo
seus nutrientes e benefícios à saúde.

 Você já sabe que alimentos que foram refinados como a farinha branca ou mesmo o arroz branco não contribuem muito à saúde, já que eles contribuem aos altos níveis de glicose sanguínea e despertam a fome mais rapidamente.

Agora, os cereais integrais incluem os grãos inteiros que carregam consigo seus nutrientes e benefícios à saúde, pois não tiveram seus farelo e o gérmen removidos, são boas fontes de fibras, potássio, magnésio e ácido fólico.

Incluir porções de grãos integrais no cardápio oferece muitos benefícios ao organismo, entre eles:

- Reduzindo o risco de resistência à insulina;
- Auxiliar no controle de peso, uma vez que os alimentos de grãos integrais promovem a saciedade;
- Grãos integrais são ricos em potássio, mineral que auxilia no controle da pressão arterial.

Trigo, centeio, aveia, pão, arroz, farinha e massas integrais podem ser encontrados nos supermercados, opte por melhores escolhas.

Por Greice Caroline Baggio.